Kilo Almak için Tüketebileceğiniz Yiyecekleri Biliyor Musunuz?

Günümüzde toplumumuzda tek sorun kilo vermek değil. Bazıları da kilo almakta güçlük çekiyor. İşte size sağlıklı bir şekilde kilo aldıracak besinler!


Çağımızın en büyük sağlık problemlerinden biri obezitedir. Obezite, kişilerin aşırı kilolu olmasına bağlı sağlık sorunları ile karşılaştıkları hatta sonu ölüme giden ciddi bir hastalıktır. Toplumda aşırı zayıf kişilerin bazıları bu probleme sağlık sorunları nedeniyle bazılarının ise vücut özellikleri nedeniyle maruz kaldığını biliyoruz. Toplumda bu kişiler genellikle güçsüz veya yetersiz olarak görülebilir. Bu durum da kişilerin psikolojik sağlığını olumsuz etkileyebilir. 

Kilo alırken vücudumuzun sağlığını korumak ve yağ yerine kas miktarımızı arttırmak için tüketmemiz gereken besinleri bu yazımızda sizlerle paylaşıyoruz. Burada unutmamız gereken kötü yağlardan uzak durmak ayrıca karbonhidratları, iyi yağları ve proteinleri yeterli miktarda tüketmektir.

  1. 1 Süt


    Tüketebileceğiniz ilk besin süt olabilir. Sütün içerisinde bulunan protein, karbonhidrat ve yağ miktarı oldukça fazladır. Ayrıca vitamin ve mineraller açısından zengin olan sütün, kas kütlesi kazandırmadaki oranı diğer ürünlere oranla daha yüksektir.

  2. 2 Pirinç


    İkinci seçenek ise pirinçtir. İçerisinde yüksek miktarda karbonhidrat içeren pirinç, iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca düşük yağ miktarı sebebiyle günlük olarak hızlıca tüketebileceğiniz besinler arasındadır.

  3. 3 Kuruyemiş


    Üçüncü seçenek olarak kuruyemişler karşımıza çıkıyor. Kuruyemişlerin içerisindeki yüksek miktarda iyi yağlar ve protein günlük enerji miktarımızı karşılamada bize yardımcı olabilir. Ancak kuruyemişlerin içerisindeki bu yüksek enerji miktarı göz önünde bulundurularak günde bir kez ara öğün olarak tüketilmesinde yarar vardır.

  4. 4 Kırmızı et


    Dördüncü olarak kırmızı etler sayılabilir, kırmızı et kas yapımızın gelişmesi için gereken protein miktarını karşılamamız için yardımımıza yetişiyor. Eğer kilo almak istiyorsanız etin yağlı halini tercih etmenizde yarar olabilir. İçerisindeki kötü yağları göz önünde bulundurarak günlük belirli miktarlarda tüketeceğiniz kırmızı et, kilo almanıza yardımcı olacaktır. 

  5. 5 Balık


    Kilo almak için tüketebileceğiniz beşinci besin türü balıktır. Balığın içerisinde ette olduğu gibi yüksek miktarda protein ve yağ bulunmaktadır. Oldukça besleyici ve enerji deposu olan bu besinin tek olumsuz yanı yeteri kadar besinin alınabilmesi için fazla miktarda tüketilmesinin gerekliliğidir. 

  6. 6 Avokado


    Altıncı kurtarıcımız avokado, ülkemizde birçok kişinin zevkle tükettiği, diğerlerinin ise itinayla uzak durduğu bu meyve karbonhidrat ve protein açısından olukça fakirdir. Ancak vücudumuzun kilo alması için gerekli olan iyi yağlar açısından tam bir şampiyon yiyeceğidir. Ayrıca yağların sağladığı kalori de kilo almanıza yardımcı olacaktır.

  7. 7 Nişastalı sebzeler


    Son olarak, patates ve nişastalı ürünlerin tüketimi kilo almanıza yardımcı olabilir. Nişasta içerisinde bulunan glikoz, karbonhidrat kaynağı olarak vücudumuzun günlük enerji ihtiyacını karşılar. Böylece gün içerisinde, enerjimizin artmasıyla aktivitelerimiz de artacaktır. Nişasta içeren ürünler içerisinde kinoa, yulaf, mısır, karabuğday, patates, kışlık sebzeler ve baklagiller yer almaktadır. 

Tüm bu tavsiyelerimizin haricinde kilo almak isteyen kişilerin kesinlikle uzman doktorlara ve diyetisyenlere başvurması gereklidir. Unutmayın ki vücudunuzun ihtiyacı olan besinlerin alınması sağlıklı kilo alma için en önemli faktördür. Peki, siz kilo almak veya kas kütlenizi geliştirmek için neler yapıyorsunuz? Alışkanlıklarınızı veya deneyimlerinizi yorumlar bölümünde bizimle paylaşabilirsiniz!


Beğendiniz mi? Paylaşmayı Unutmayın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzgün Üzgün
0
Üzgün
Komik Komik
0
Komik
Tatlış Tatlış
0
Tatlış
Sinirli Sinirli
0
Sinirli
Şaşkın Şaşkın
0
Şaşkın

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.