İntihar düşünceleri nasıl geçer? İntihar düşünceleri, bir kişi derin bir umutsuzluk durumundayken ortaya çıkabilir. Raporlar, sanki kendi yaşamları varmış gibi aniden ortaya çıktıklarını ve onları kovmanın bir yolunu bulana kadar aklımızda kaldıklarını gösteriyor.
Çoğu durumda, bu tür düşünmenin varlığı, ancak daha tekrarlayıcı hale geldiklerinde fark edilir. Diğerlerinde, kişi uzun süredir bununla yaşadığı için onları normal görüyor. Bu yazımızda intihar etme korkusu hakkında da bilgi sahibi olacaksınız.
Aslında, intihar düşüncelerinin ortaya çıkışı, yardım aramamız gerektiğinin güçlü bir göstergesidir çünkü hayatımızda bir şeyler ters gidiyor. Bununla birlikte, kökenini belirlemek zordur. Bu düşünceler birçok farklı durumun sonucu olabilir, bu nedenle tedavi karmaşık ve çok yönlüdür. intihar etme korkusu nasıl yenilir?
İlginizi Çekebilir: Türkiye’de Kısa Yoldan Nasıl Zengin Olunur?
İntihar düşüncelerinin özellikleri
İntihar düşüncelerinin özellikleri Mücadele ettiğimizde, olumsuz düşüncelere teslim olma olasılığımız otomatik olarak daha yüksektir. Düşünme şeklimiz üzerimizde büyük bir etkiye sahiptir. Sadece sorunları fark eder ve zihnimizde yarattığımız felaket senaryosu hakkında sürekli endişeleniriz.
Zamanla, bu düşünceler ikinci doğa haline gelir. Her gün, özellikle de hayatımızda kötü bir şey olduğunda, bunları düşünmek için giderek daha fazla zaman ayırıyoruz.
Hatta olumsuz düşünmekten biraz olsun teselli buluyoruz. Bu şekilde intihar düşüncelerine dönüşürler. Sürekli olumsuzluk, düşük benlik saygısı , endişe, kaygı gibi bizi yaralayan diğer duygular, hastalıkların ve psikiyatrik bozuklukların önünü açar.
Yaşama bu uyumsuzluk ve muhtemelen onu değiştirememe nedeniyle ölme arzusu doğar . Böylece “hayat yaşanmaya değmez” veya “değiştirmek için yapabileceğim bir şey yok” gibi düşünceler ve kendi canına kıyma planları ortaya çıkar. Sonunda, bu kendine zarar verici davranış intihara yol açabilir.
Ancak ölme arzusu olduğu kadar kişinin kendi beklentilerine göre yaşama iradesi de vardır. O halde, intihar düşüncelerinin bir kaçışı idealleştirdiği ve mutlaka ölümü olmadığı söylenebilir.
Mutsuzluğun Kökeni
Mutsuzluğun Kökeni Kötü ve uzun bir dönem yaşadığımızda bize karşı bir komplo varmış gibi görünebilir. Bu bir işten çıkarma, ailede ölüm, varoluşsal bir kriz , fiziksel veya psikolojik bir hastalık ve mali sorunlar olabilir. Hiçbir şeyin yolunda gitmediği anlar…
Ancak hayat, mutluluk ve üzüntü zirvelerinden oluşur . Mutsuz anları sihir gibi yok etmek mümkün olmasa da ruh halimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyileştirerek yavaşlatabiliriz. Bu faktörlerin birleşimi sonuç olarak hayata bakış açımızı değiştirecektir.
Ölme arzunuzu güçlendiren düşüncelere sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, önce durun ve tüm bunlar üzerinde düşünün. Sana bu kadar mutsuzluk getiren ne?
Daha mutlu olmak için neyi değiştirmek istersin? Değişime giden yol uzun olabilir ve bazı engeller sunabilir, ancak her zaman bir çözüm vardır.
İntihar düşünceleriyle nasıl mücadele edilir?
İntihar düşünceleriyle nasıl mücadele edilir? Mutsuzluğunuzun kaynağını belirledikten sonra, intihar düşüncelerini izlemeye ve onlarla savaşmaya başlayabilirsiniz. Bunun için 7 ipucu var:
- Bir sorununuz olabileceğini kabul edin
- Sorununuzun bir çözümü olduğunu kabul edin
- Düşüncelere kapılmayın
- Korku ve utancı bir kenara bırakın
- İyi alışkanlıklar geliştirin
- Sorunlarınızı paylaşın
- Profesyonel yardım alın.
Bir sorununuz olabileceğini kabul edin.
Bir sorununuz olabileceğini kabul edin. Düşünceleriniz henüz tanımlanamayan bir ruhsal bozukluğun yansıması olabilir. Birçok insan duygularını anlayamaz ve onları delilikle ilişkilendiremez. Psikolojik bozukluklar, diğerleri gibi tedavi edilebilen hastalıklardır.
Onları inkar etmek, onlara sahip olanlar için daha da fazla sefalete neden olur. Ayağınızı kırarsanız hastaneye gidip doktora görünün, değil mi? Psikolojik hastalıklarda da durum aynıdır. Doğru olan kendinize karşı dürüst olmaktır.
Sorununuzun bir çözümü olduğunu kabul edin.
Sorununuzun bir çözümü olduğunu kabul edin. Sorunlarımıza dalmış haldeyken, çözümlerini ne bulabiliriz ne de çözüm olduğuna inanabiliriz. Hatta sevdiğimiz insanlardan gelebilecek her türlü yardımı geri çeviriyoruz. Kimsenin yardım edemeyeceğine dair bu inanç sizi hiçbir yere götürmez.
Koşullar ne olursa olsun başka bir yol bulmak mümkündür. Değişme arzusuyla umutsuzlukla savaşın ve istediğiniz hayata sahip olmak için harekete geçin.
Düşüncelere kapılmayın.
Düşüncelere kapılmayın. Kendine zarar verme davranışı olan insanlar, intihar düşüncelerine kesin bir şekilde inanırlar. Kimsenin umursamadığı yanlış senaryolar ve gerçekler uydururlar. Ancak hayatımıza hakim olmalarına izin veremeyiz. Bunu yapmak için, sanki bir düşmanla yüzleşiyormuşsunuz gibi onlarla yüzleşmelisiniz.
İçimizdeki ses defalarca “hayat yaşanmaya değmez” dese de inanmayın. “Buna değer çünkü ben harika bir insanım ve kendim ve başkaları için harika şeyler yapacağım” şeklinde yanıt verin. Her zaman gerçeklikle uyuşmayan düşüncelerinizin kontrolü sizdedir. Olumsuz düşüncelerin her an olumlu düşüncelerle değiştirilebileceğini unutmayın. Bunun olmasını kendimizden başka kimse engelleyemez.
Korku ve utancı bir kenara bırakın.
Korku ve utancı bir kenara bırakın. Sayısız nedenden dolayı kötü olduğumuzda saklanırız. Dikkat çekmek, aileyi endişelendirmek , “zayıf” ve “yetersiz” olarak görülmek istemiyoruz. Etrafımızdaki insanların hayatlarına bakıyoruz ve her şey mükemmel görünüyor, bu yüzden her şey yolundaymış gibi davranmamız ve aynı kalıbı takip etmekte ısrar etmemiz gerektiğine inanıyoruz.
Gerçek şu ki, herkes hayatın bazı yönlerinden memnundur veya memnun olmamıştır. Açıkça paylaşılmasa da bu deneyim oldukça yaygındır. Sizin de insan olduğunuzu ve yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekten utanmayın. Daha iyi hissetmek için alternatifler aramak zayıflık değildir.
Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, düşüncelerinizin ayrıntılarını paylaşmanıza gerek yoktur. Ancak utancın veya korkunun üstesinden gelmeye çalışın ve bunun sizi yardım aramaktan alıkoymasına izin vermeyin.
İyi alışkanlıklar geliştirmek
İyi alışkanlıklar geliştirmek. Umutsuz hissettiğinizde, hayatınızdaki iyiyi arayın. Uyumak için bir yatağa sahip olmak veya yemek yemek gibi basit şeyler.
Günlük hayatın stresi arasında gözden kaçırdığımız küçük detaylar. Kendi kendini baltalayan düşünceleri dinlemek yerine, daha iyimser olun ve sahip olduğunuz her şey için minnettar olun. Yavaş yavaş hayatınıza sokabileceğiniz diğer olumlu alışkanlıklar şunlardır:
- tüm başarılarınızı yazın ve kendinize sürekli hatırlatın. Bu kibirli gelebilir, ancak yeteneklerinizin farkında olmak her zaman iyidir. Küçük kazançları bile dahil edin.
- Evden çıkın. Nerede ve kiminle olduğu önemli değil, sadece hafta içinde evin konforunu bırakmak için zaman ayırın. Tercihen çok sevdiğiniz bir şeyi yapın ve birkaç dakika zihninizi dinlendirin.
- özgüveniniz üzerinde çalışın. Yüksek benlik saygısı , sürekli egzersizin sonucudur. Niteliklerinizi listeleyin. Size zaten verilen iltifatları hatırlayın. Sevmediğiniz özellikleriniz varsa, utangaç olmayın ve değiştirin.
- zamanınızı başka birine yardım etmek için bağışlayın. Kurumda ya da çevrimiçi olarak gönüllü olabilirsiniz. Başkalarına yardım etmek, diğer hayat hikayeleriyle temasa geçmenin ve ufkumuzu genişletmenin harika bir yoludur. Gönüllülük ayrıca, özellikle geçici olarak işsiz veya faaliyetsiz olduğumuzda bize bir amaç verir.
problemlerini paylaş Düşünmeye alışık olduğumuzun aksine, hissettiklerimizi içimizde tutmak zararlıdır. Başkalarına güçlü görünmeye çalışırız ve kendimize bakmayı unuturuz. Güvenilir kişilerle hava atmak sadece olumlu bir duygu getirmekle kalmaz, aynı zamanda daha önce göremediğimiz şeyleri görmemize de yardımcı olur.
İntihar düşünceleri, kimsenin bizi umursamadığını veya sevilmediğimizi hissetmemize neden olabilir. Ancak hayatımızda, üzüntü veya çaresizlik anlarında bize yardım edebilecek düzinelerce insan var . Bu karamsar yorum tarafımızdan yapılmıştır. İnsanlar ne hissettiğimizin nadiren farkındadır. Yani, onları bir şekilde iletmemiz gerekiyor.
Açılmak konusunda rahat hissetmiyorsanız veya şu anda çevrenizde gerçekten kimse yoksa, çevrimiçi danışmanlığa veya destek gruplarına dönebilirsiniz.
Sadece sizin için değil, çevrenizdekileri de intihar konusunda bilinçlendirmenin yanı sıra, bu sorun için yardım aramaya yardımcı olmayı amaçladıkları için yardıma ihtiyacı olanlar için de iyi bir fikirdir. Dilerseniz, bir şey size eziyet eder etmez onları daha iyi anlamak için duygularınızı yazın.
Profesyonel yardım alın.
Profesyonel yardım alın. Hayatımızda huzuru bulmak için bizi yaşama zevkinden mahrum bırakan faktörleri belirlememiz gerekir. Güncel problemler neredeyse her zaman geçmiş olaylarla, özellikle de çocukluk anılarıyla ilgilidir.
Tek başımıza, keşif işinin sadece bir kısmını yapabiliriz. Ancak emin olmak için bir psikologla görüşmeniz gerekir. Ayrıca profesyonelin işi, arzularımız, hedeflerimiz ve ilgi alanlarımızla tutarlı, daha sağlıklı bir yaşama sahip olmamıza yardımcı olmaktır.
Tüm olumsuz yönler daha sonra analiz edilir ve psikolojik tedavi boyunca ortadan kaldırılır. İntihar düşüncelerini fark ettiğiniz anda, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
Eğer terapist ya da psikolog yardımı aldıysanız ve hala bu düşünceler devam ediyorsa eksik anlatmadığınıza emin olmalısınız. Bir şeyleri eksik anlatmak, utandığınız için anlatmamak, yargılanma korkusundan anlatmamak gibi düşünceler sizin iyileşmenizin önüne geçer.
Diğer bir ihtimal de maalesef Türkiye şartlarında iyi psikoloğa rastlamak oldukça zorlaştı. Bir miktar para vererek reklam yaptırıp birçok müşteriyi bu yolla toplamak artık hiç kimse için zor değil. Bu da kişilerin yanılmasına neden olmaktadır. Diğer yaygın inanış ise yeni mezun kişilerin yeterli bilgi ve tecrübeye sahip olmamasıdır. Halbuki 10 senelik tecrübeli dediğiniz kişilerin kendilerini geliştirmemesi, literatürleri zaman zaman taramaması da size yardımcı olmalarının önüne geçmektedir.
Kısaca size iyi gelecek psikoloğa ulaşmak için de çaba göstermeniz gerekecektir. Yeterli bütçeyi ayıramayacağınızı düşünüyorsanız bunu gerçekten içten bir şekilde ayıracağınız miktarı psikoloğunuza belirterek ifade edin. Kimi zaman bu konuda sizlere yardımcı olmaktadırlar. Fakat suiistimal etmeye açık bir ülke de olduğumuzdan böyle durumlara paranıza kıyamamazlık yaparak onların da emeğini göz ardı etmeyiniz.
Aynı zamanda daha hesaplı olmasını istiyorsanız online terapistlere ya da psikologlara başvurabilirsiniz. Yüz yüze olan fiyatlara göre çok daha uygun çalışmaktadırlar.
Sitemizin Instagram hesabına erişim sağlamak için buraya tıklamanız yeterli olacaktır.