Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır pelvis bölgesindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olan Kegel Egzersizi Nedir sorusunun cevabını kaleme aldık. Ek olarak Kegel Egzersizi Faydaları özellikle doğumdan sonra etkisini göstermektedir.
Gelin hep beraber Kegel Egzersizi Kadın ve Kegel Egzersizi Erkek için nasıl yapılırmış hep beraber göz atalım.
İlginizi çekebilir: Doğumu Hızlandırmak İçin Ne Yapmalı
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır
Genellikle birçok kadın idrar kaçırmadan şikayetçi olduğu için kegel egzersizlerini tercih eder. Peki Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır gelin buna detaylı şekilde göz atalım.
Sonuç alabilmek için Kegel egzersizlerinin her gün, günde en az 3 kez yapılması gerekir. Amaç aslında pubococcygeus kasını çalıştırmaktır.
- Mesanenizi tamamen boşaltın
- Gaz çıkarmaya direniyormuş gibi anal sfinkteri kasın ve pubococcygeus kasını aktif edin
- 3-5 saniye kasılı tutun
- Kaç saniye kasılı tutarsanız o kadar saniyede gevşemesini sağlayın.
- Ortalama olarak her gün en az 8-10 set 10 kasılma/gevşeme yaparak egzersize devam edin
Kegel egzersizleri oturarak, uzanarak veya ayakta herhangi bir pozisyonda yapılabilir. Hatta direnci artırmak için pilates topları yardımıyla yapılabilir. Hangisi size ve bedeninize rahat geliyorsa o şekilde uygulayın.
Kegel Egzersizi Faydaları
Kegel egzersizi kadınlarda mesane, üretra, bağırsak, rektum veya uterusu destekleyen pelvik tabanda bulunan pubococcygeus kasını güçlendirmek için yapılmaktadır. Aşağıda kegel egzersizi faydaları nelermiş bunları derledik.
- İstemsiz idrar kaçırmayı önler
- Mesane kontrolü sağlar
- Fekal inkontinansının önüne geçer
- Kadınlarda düşük mesane ve sisteseli önler
- Vajinismus tedavisine yardımcı olur
- Erkeklerde erken boşalmayı ve erektil disfonksiyonu önler
Ayrıca Kegel egzersizleri bölgedeki kan dolaşımını artırdığı için yakın temastan alınan hazzın artmasına yardımcı olur.
Kegel Egzersizi Nedir
Kegel egzersizi pelvik bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olan, idrar kaçırmayla mücadelede çok önemli olan ve bölgedeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olan özel bir egzersiz türüdür. Gelin daha detaylı bir şekilde kegel egzersizi nedir sorusunun cevabına bakalım.
Genellikle Kegel Egzersizi Kadın için mesane sorunlarında, idrar tutamamada ve doğum sonrasında kadının kaslarının güçlenmesinde kullanılan bir yöntemdir.
Ek olarak Kegel Egzersizi Erkek için ise erken boşalmayı önlemenin yanı sıra cinsel ilişkide daha fazla zevk alması için tercih edilmektedir.
Bizi İnstagram ‘dan takip etmeyi unutmayın