Olumsuz duygular nasıl kontrol edilir? Olumsuz duygular herkesin hayatının bir parçasıdır. Farklı zamanlarda bile rutinimiz için önemli uyum faktörleri olarak görülebilirler. Örneğin, belirli duyguları tanımlamak, alışkanlıklarınızı değiştirmenizi ve daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi elde etmenizi sağlayabilir. Ancak, olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağını bilmemek tam tersi bir etkiye sahiptir. olumsuz duygular nelerdir?
Kötü olaylara tepkimizi kontrol etmek genellikle zordur, değil mi? Korku ve güvensizlik gibi duygular, evde veya işte çatışma yaratma noktasına kadar uygunsuz davranışları tetikleyebilir. Peki bu tür duygularla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılır? olumsuz duygular ile başa çıkma yöntemlerimizle tanışarak siz de daha kaliteli yaşamın keyfini çıkarın.
Buraya Göz Atın: Şirinlik ve Güzellik Duası
Olumsuz duyguların etkileri nelerdir?
Olumsuz duyguların etkileri nelerdir? İlk olarak, düşünmeye değer: bunlar hangi duygular? Korku, suçluluk, kalp ağrısı, üzüntü, öfke, sıkıntı ve hatta kaygı ve depresyon gibi daha karmaşık sorunlarla temsil edilebilirler. Evet, bu olumsuz duygular (ve diğerleri) herkesin günlük yaşamının bir parçasıdır. Farklı olan, her birinin hissettikleriyle başa çıkma şeklidir.
İyi yorumlanır ve yönlendirmek gerekirse, duyguların çok fazla olumsuz etkisi olmayabilir. Ancak bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğinizde, sonuçlar genellikle kötü olur. Örneğin, birçok insan bu duygular nedeniyle saldırgan ve hoşgörüsüz davranışlar sergiler. Kişilerarası sorunlar yaşama ve hatta profesyonel yaşamınızın zarar görme riski de vardır.
Ne de olsa, ister kişisel ister profesyonel olsun, birçok çatışmanın arkasında olumsuz duygular vardır. Belki aşk ilişkinizde güvensizlik veya kıskançlık duyguları nedeniyle sorunlar yaşadınız. Bazı çiftler bu gibi şeyler için sürekli kavga ederler. İş yerinde duygular, iş arkadaşlarıyla iyi geçinmeyi ve bir takımda iyi çalışmayı zorlaştırabilir.
Evde ve kariyerinizde çatışmalardan kaçınmak ister misiniz? Şunları unutmayın: Olumsuz duygular hissetmek normaldir, ancak bunlarla başa çıkmayı ve sorunları önlemeyi öğrenmek de mümkündür.
Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır?
Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır? Psikolojide, olumsuz duygular mutlaka bir sorun olarak görülmez. Elbette kimse belirli durumlarda rahatsız hissetmekten hoşlanmaz. Ama duyguların getirdiği olasılıkları hiç düşündünüz mü?
Korku veya üzüntü yaşamak, kötü durumlardan kurtulmak ve daha fazla mutluluk aramak için gerekli olan şey olabilir. Bunun için olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir. Yani onların yaşam kalitenize ve ilişkilerinize zarar vermesine izin vermek yerine onları kendi lehinize kullanmayı bilmektir. Bu konuda size yardımcı olacak bazı önlemler var.
Kısa molalar vermek
Kısa molalar vermek Yoğun bir günün ortasında mola verme ve kendinize bakma alışkanlığınız var mı? Bu kadar çok talebin neden olduğu aşırı yük ile bu, insanların rutinlerinde giderek daha nadir hale geldi. Ancak farkında olmadan kendi olumsuz duygularının esiri olmak istemeyenler için önemli bir öz bakımdır. Bir düşünün. Kısa bir duraklama, sizi kastetmediğiniz şeyleri söylemekten ve çatışmaya girmekten kaç dakika alıkoyabilirdi?
Çoğu durumda, diğerlerinden biraz uzaklaşmak ve bir süre nefes almak, duygusal patlamaları önlemek için yeterli olacaktır. Bu faydaya ek olarak, gün içinde kısa molalar vermek beden ve zihin için gerekli rahatlamayı sağlar. Rutinlerinin ortasında bu değerli anlara sahip olan insanlar, duygularını tanımlamaya ve onlarla başa çıkmaya daha hazırlıklıdır. Sonuç olarak, olumsuz etkiler yaratmalarını önlerler.
Pratik farkındalık
Pratik farkındalık Olumsuz duygularla başa çıkmak söz konusu olduğunda genellikle çok yararlı olan bir başka eylem de farkındalık uygulamasıdır. Öneri basit: kısa bir meditasyonla şimdiki andaki konsantrasyonunuzu artırın. Basit olmasına rağmen büyük avantajlar ve davranış değişiklikleri sağlar.
Sana bir örnek vereceğim. Yorucu bir iş gününden sonra böyle bir trafik sıkışıklığıyla karşılaşan birini hayal edin. Elbette, bu kişi yorgun ve stresli olduğu için derin uçlara gitmeye karşı daha savunmasızdır. Eve geldiğinde, küçük bir dikkat egzersizinden faydalanabilir.
Böylece duygularınızla bağlantı kurmanız, zihninizi gevşetmeniz ve dikkatinizi şimdiki ana odaklamanız mümkün. Bundan sonra, stresi aile ile çatışmalara dökmeden başa çıkmak daha kolay hale gelir.
İnançlarınızı tanımlayın
İnançlarınızı tanımlayın Olumsuz duygularınız, işlevsiz inançlarla ilgili olabilir. İnançlar, yaşam boyunca geliştirilen düşünce kalıpları, beklentiler, kurallar ve değerlendirmelerdir. Örneğin, bir kişi iyi bir iş çıkarma yeteneğine sahip olmadığına inanabilir. Bu durumda, korku ve güvensizlik duyguları çok mevcuttur. İnançların derin bir etkisi olduğunda, olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını bilmek daha zordur.
Ne de olsa, sadece dış olaylarla değil, aynı zamanda kendiniz hakkında ne düşündüğünüzle de ilgililer. Bu nedenle, işlevsel olmayan inançları belirlemek, duyguların olumsuz etkilerini azaltmak için gerekli bir adımdır.
Kişisel farkındalığınızı artırmak, belirli duyguların arkasındaki tetikleyicileri anlamanıza ve zorluklara karşı dürtüsel tepkilerden kaçınarak zorlukları önlemenize bile yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) bakın
Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) bakın Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, bazı insanlar için büyük bir zorluktur ve bunda bir sorun yoktur. Aslında, inançlarınızı belirlemek ve duygusal kontrol stratejileri geliştirmek her zaman kolay değildir.
Bu gibi durumlarda terapi çok yardımcı olur. BDT’de uygulanan teknikler, psikoloğun hastanın duygularını algılamasını iyileştirmesine yardımcı olmasına olanak tanır. Ayrıca bu metodoloji bilgisi ile bireyin bunlarla daha iyi baş etmesine yardımcı olacak müdahaleler yapmak mümkündür.
Psikoterapide, olumsuz düşünce kalıplarınızı yıkmak için işlevsiz inanç tanımlama egzersizleri yapabiliriz. Olumsuz duygulara tepki vermenin daha iddialı yollarını geliştirmek için sosyal beceri eğitimi de yapılabilir. Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin ve daha fazla duygusal zeka geliştirmenin yolları olduğunu gördünüz mü? Duygularınıza verilen dürtüsel tepkilerin sonuçlarından acı çekmek zorunda değilsiniz. Farkındalık ve CBT teknikleri gibi bazı basit eylemler daha fazla kontrol sağlar ve esenlik yaratır.
Baskı altında nasıl sakin kalınır?
Baskı altında nasıl sakin kalınır? İster işte ister başka bir yerde baskı altında olduğunuzda, derin bir nefes alın ve düşüncelerinizi hoş bir şeye kaydırmaya çalışın. Sıcak anıları geri getirin, kendinizle ilgili olumlu düşünceleri teşvik edin veya değer verdiğiniz insanları düşünün. Ancak o zaman bir karar verin.
Duyguları yönetme konusunda daha fazla ipucu
Duyguları yönetme konusunda daha fazla ipucu Sakin ol: Ne yapacağını düşünebilmek için önce sakinleşmen gerekir. Duygu yoğunluğunun azaldığını hissedene kadar derin nefes alın ve bundan sonra ne yapmak istediğinizi kendinizle birlikte düşünün. Ateşli bir kafayla, kendin için pek iyi bir karar veremezsin.
Duygusal sorumluluk alın: İkincisi, hissettiklerinizi sahiplenin. Hissettiklerinizle savaşmaya çalışmayın ve duygularınızı da inkar etmeyin. Sorunlarınıza çözüm bulabilmek için duygusal sorumluluk alın.
Yansıma yapın: kendinize nasıl hissettiğinizi ve nedenini sorun. Şu anda bu duyguya sahip olmanın bir anlamı var mı? Bu durumda bu duyguyu ne tetikler? Bu sorular duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygusal tetikleyicilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Böylece bir dahaki sefere zor bir durumla karşılaştığınızda ne yapacağınızı bileceksiniz.
Hikayenizi tanımlayın: Mantıklı bir analiz yapabilmek için kendinizi durumlardan duygusal olarak ayırmanın bir yolu, duygularınızın hangi hikayeyi anlattığını belirlemektir. Kurbanı kimin oynadığının hikayesi mi? Başkalarını suçlayan ve aceleci seçimler yapan bir kötü adam hikayesi mi? Harekete geçmeden önce başkalarını ve kendini düşünen bir kahramanın hikayesi mi?
Günün mutlu anlarını kaydedin : kelimenin tam anlamıyla, esenliği tetikleyen anları gözlemleyin ve yazın. Örneğin, her günün sonunda işte ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle geçirdiğiniz mutlu anları yazın.
Bir liste yapın
Bir liste yapın: Bu noktada olumsuz duyguların nedenlerini belirlemede gerçekten yardımcı olan bir egzersiz, liste yapmaktır. Bir kağıdı olumsuz duygular (öfke, ıstırap ve korku gibi) ve olumlu duygular (cesaret ve güven) yan yana olacak şekilde iki sütuna ayırın. Bu sayede konu hakkında oldukça net bir görüşe sahip olacaksınız.
Toksik insanlardan kaçının
Toksik insanlardan kaçının: Ortalama olarak, bizimle en çok zaman geçiren beş kişinin bir karışımı olduğumuzu duymuşsunuzdur. Sürekli olarak stresli, kırgın, olumsuz, karamsar ve cesareti kırılmış insanlarla birlikteyseniz, sonunda onlar gibi olursunuz. Duygusal olarak yanlış yolda olan insanlarla çok fazla zaman geçirdiğinizde, duygularınızı kontrol etmeniz zordur.
Duyguların gücünün farkına varın: Kendimizi son derece rasyonel varlıklar olarak düşünmeyi sevsek de, son derece duygusal varlıklarız. Her gün hislerimize dayanarak fevri kararlar alıyoruz. Bir anda bir şeyler söyler ve yaparız ve sonra pişman oluruz. Duyguların yaşam üzerindeki etkisinin farkında olmak, satın alırken, ilişki kurarken ve buna göre davranırken sorumluluk almanın ilk adımıdır. Rasyonel varlıklar olduğumuzu düşünmek bir yanılsamadır. Böylece günlük yaşamınızda nasıl hissettiğiniz konusunda daha uyanık olursunuz.
Sevdiğiniz şeyi yapın: spor yapmak, seyahat etmek, müzik dinlemek, film ve dizi izlemek gibi gerçekten tutkulu olduğunuz şeyi yapmak çok uygundur.
Yeni ve eski beceriler: Sorunun nedenlerini belirleyerek, duygusal olarak daha dengeli bir hayata doğru bir çıkış yolu bulmak için yeni beceriler üzerinde çalışmak mümkündür. Zaten sahip olduğunuz şeyi, kendi potansiyelinizi canlandırmanız da mümkündür. İşin sırrı, çalışılacak doğru noktayı bilmektir.
10 dakikalık bir molaya ne dersiniz? Bir diğer güzel ipucu da biraz sakinleşmek için bulunduğunuz ortamı terk etmeniz. Ofisteyseniz, örneğin bir fincan kahve için 10 dakikanızı ayırın.
Nefes alın ve sakin kalın
Nefes alın ve sakin kalın: Bu, olumsuz duygularla başa çıkmak için bugünkü gönderideki ilk ipucu. Sakin olmalıyım. Olumsuz bir duygunun davranışınızı ele geçirdiğini, algılarınızı ve eylemlerinizi yansıttığını fark ettiğinizde, burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin.
Daha esnek olun ve daha çok gülümseyin: Kendimizi kapattığımızda ve başkalarının görüşlerine yer açmadığımızda birçok olumsuz duygu ortaya çıkar. Bu iyi bir şey yapmıyor, kabul edelim. İlk başta bir şeye katılmasanız bile daha esnek olun. Bir başka iyi ipucu da gülümsemek ve hayatı daha fazla neşeyle almaktır.
Güçlendirici inançlar
Güçlendirici inançlar: Sınırlayıcı inançlar, olumsuz duyguları uyandırır ve pekiştirir. Negatif duygular ise sınırlayıcı inançları pekiştirir. Bu kısır döngüden çıkın ve olumlu ve güçlendirici inançlar geliştirin.
Bir fıkra defteri satın alın
Bir fıkra defteri satın alın: veya fıkralar için internette arama yapın. Fıkraları izleyin, okuyun veya dinleyin. Sevmiyorsanız, sevmeyi öğrenin çünkü olumsuz duyguların yükünü temizlerler. Doğru, kendiliğinden kahkaha tüm sinirlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirir, rahatlatıcıdır.
Kaç kez elverişsiz bir durumu hayal ettiniz ve gerçekten de hayal ettiğiniz kadar kötüydü? Muhtemelen asla
Yani boş yere gelecek için endişelenerek o kadar zaman harcadın. Kendinizi tekrar o olumsuz duygu ile bulduğunuzda, geri çekilin ve şimdiye odaklanın. Önünüzde olana odaklanın. İnsan zihni geçicidir. Bu olumsuz duygu eninde sonunda kendi kendine dağılacağı için şimdiye odaklanın.
Duygular her zaman gerçeği temsil etmez
Duygular her zaman gerçeği temsil etmez: Belli bir şekilde hissetmeniz, duygularınızın size doğruyu söylediği anlamına gelmez. Örneğin başarısız olduğunuzu, sevilmediğinizi, yeterince akıllı olmadığınızı, cesaretinizin olmadığını veya gerçek aşka layık olmadığınızı hissedebilirsiniz.
Bu kesinlikle doğru olduğu anlamına gelmez. Duygular gerçeklik algısını renklendirir. Meditasyonla günlük kendini gözlemleme pratiği yoluyla bunu daha derin bir şekilde anlamamız gerekiyor. Bu nedenle, bir dahaki sefere olumsuz duygularınız ortaya çıktığında, onları incelemek için harika bir fırsat olarak görün.
Sizi terleten ve yoran fiziksel aktiviteler yapın
Sizi terleten ve yoran fiziksel aktiviteler yapın: Fiziksel kondisyonunuza dikkat edin. Fiziksel olarak aktif biri değilseniz, başladığınızda dikkatli olun. Ancak, olumsuz bir düşüncenin kafanızı terk etmediğini fark ettiğinizde, sizi o bitkinlik durumuna götüren ve çok yorulduğunuz fiziksel egzersizler yapın. Bu uygulamayı belirtmemin nedeni, yorucu bir egzersiz yaptığınızda oksijenlenmenizin artması ve auranızın genişlemesine neden olmasıdır.
Bu şekilde, dahil edilen bu olumsuz düşünce kalıpları yavaş yavaş kırılacaktır. Yorgunluğun vücudunuzun sınırlarını zorlamak, yaralanmaya neden olmak olmadığını hatırlamak önemlidir; ama kabul edilebilir bir şekilde bitkin hissedene kadar bir aktivite yapmaktır.
Carpe Diem
Carpe Diem: “Günü yakalayın”! Her anın tadını çıkarın ve hayatın küçük zevklerinin size enerji vermesine izin verin.
Hedeflere sahip olmak: Olumlu duygular, özellikle bu hedefler içsel ve kendisiyle uyumlu ise, hedeflere ulaşma sürecinin sebepleri ve sonuçlarıyla bağlantılıdır.
Bizi Instagram hesabımızdan takip edebilirsiniz.