Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür aslında bunun birden fazla yöntemi vardır. Kötü Kolesterol Düşürmek İçin birden fazla yönteme başvurabilirsiniz. Bununla beraber aşağıda Kötü Kolesterol Düşürmek İçin Ne Yapmalı sorusunun cevabına yer verdik.
İlginizi çekebilir: Burun Tıkanıklığına 25 Saniyede Çözüm
Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür
Kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için meyve, sebze ve taze balık tüketimine öncelik vermenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, çözünebilir lif tüketiminizi artırmak ve her gün yeşil çay içmek gibi yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekmektedir.
Buna ek olarak Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür gelin hep beraber bir göz atalım.
Probiyotik Besinler Tüketin
Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak ve yoğurt gibi kaynaklardan bulunan ve bağışıklık artışı, bağırsak geçişini iyileştirme gibi çeşitli sağlık yararları sağlayan canlı mikroorganizmalardır.
Bu besinler günlük olarak tüketildiğinde kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
Her Gün Yeşil Çay İçin
Yeşil çay, güçlü antioksidan etkisinden dolayı kolesterol seviyelerini, özellikle kötü LDL kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur.
Günde 2 ila 4 defa yeşil çay tüketebilirsiniz. Ek olarak yüksek tansiyona sahipseniz günde 3 bardaktan fazla içmeyin.
Sağlıklı Yağlar Tüketin
Omega-3 yönünden zengin besinler, trigliseritlerin düşürülmesine yardımcı olur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeseler bile, trigliseritlerin yükselmesini sağlar.
Bununla beraber tereyağı, sosis ve tam yağlı süt ürünleri tüketmek kötü kolesterolün artmasına neden olur. Dolayısıyla bu gibi gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir.
Sarımsak Tüketimini Arttırın
Sarımsak, kandaki kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Günde bir diş sarımsak, kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için genellikle yeterlidir. Ayrıca sarımsak takviye şeklinde tüketilebilir.
Patlıcan Suyu İçin
Patlıcan suyu nasunin ve antosiyaninler gibi antioksidan maddeler içerdiğinden, kötü kolesterolü düşürmek için mükemmel içecektir.
Kabuğunu soymadan patlıcanı ikiye bölün ve yarısının suyunu sıkın. 2 adet olgun portakalın suyunu sıkın ve karıştırın. Her gün aç karın ile tüketebilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Yapın
Yüzme, koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kandaki LDL kolesterolü düşürmek için en iyi seçeneklerdir ve bu nedenle haftada en az 3 kez günde 30 ila 40 dakika fiziksel aktivite yapılması önerilir.
Fitosteroller ve Fitastanoller Açısından Zengin Beslenin
Meyve, sebze, kuru meyveler, bitkisel yağlar ve tahıllar gibi fitosterol ve fitostanol yönünden zengin gıdaların günlük tüketimi kötü olarak adlandırılan LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur.
Fitosterol ve fitostanol bitkisel kökenli maddelerdir. Dolayısıyla besinlerden gelen kolesterolün bağırsaklarda emilimini engelleyerek ateroskleroz ve miyokard enfarktüsü gibi kalp ve damar hastalıkları riskini azaltırlar.
Sigara İçmeyin ve Alkolü Sınırlayın
Sigara içmek LDL kolesterol seviyelerini artırır ve kalp sağlığınızı olumsuz etkiler. Alkol tüketimini ise sağlıklı sınırlar içinde tutun.
Stres Yönetimi ve Uyku Düzenini Ayarlayın
Stresli yaşam tarzı LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Stresle başa çıkmak için stres yönetimi tekniklerini (derin nefes alma, meditasyon, yoga gibi) kullanın ve yeterli uyku almayı sağlayın.
İlaç Tedavisine Başlayın
Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına LDL kolesterol seviyelerini yeterince düşürmeyebilir. Doktorunuz, durumunuza göre statin gibi kolesterol düşürücü ilaçlar önerebilir. İlaç tedavisi gerekip gerekmediği ve hangi ilacın kullanılacağı, doktorunuz tarafından belirlenmelidir.
Bizi instagram adresimizden takip etmeyi unutmayın.