Stres azaltan şeyler yazımızla karşınızdayız. Stresi azaltmanın yollarını aramak, kişisel bakımı sürdürmenin bir yoludur. Bunun nedeni, stresin yaşam kalitesini bozabilmesi, hastalıklara zemin hazırlayabilmesi, hafıza ve konsantrasyon güçlükleri, libido azalması ve gevşemeye zarar verebilmesidir.
İyi haber şu ki, stresi azaltmak için fiziksel egzersizler, uçucu yağların kullanımı, nefes alma taktikleri ve hatta endişe için doğal bir çare olarak bazı vitamin takviyelerinin tüketimi dahil olmak üzere bazı alışkanlıklar rutine eklenebilir. stres nasıl geçer?
Peki, onun hakkında daha fazlasını bilmeye devam etmek istiyor musun? Burada stresi nasıl azaltacağınızı ve çok daha fazlasını öğreneceksiniz. stres azaltan aktiviteler ve çok daha fazlası sizleri bekliyor olacak.
İlginizi çekebilir: Menopozda Kilo Verme Nasıl Olur
Stres nedir?
Stres nedir? Stresin her zaman kötü bir şey olmadığı konusunda net olmak önemlidir. Vücudun bir uyarana fiziksel bir tepkisidir:
Stresli olduğumuzda, vücut “savaş ya da kaç” modunu etkinleştirir. Atalarımız stresi hayvanlardan kaçmak için bir uyarı olarak kullandılar ve onsuz türlerin herhangi bir evrimi olmayabilirdi. Stres sırasında vücudu harekete hazırlamak için adrenalin, kortizol ve norepinefrin salınır.
Günlük yaşamda, diğer durumların yanı sıra iş, ilişkiler, iş değiştirme yoluyla stresle başa çıkarız. Sorun tam da kendimizi uygunsuz durumlarda ve uzun süre strese soktuğumuz zaman ortaya çıkar.
Duygusal Stres Nedir?
Duygusal Stres Nedir? Bu durum, örneğin çatışma, gerilim ve korku durumlarına vücudun normal bir tepkisinden başka bir şey değildir. Sadece fiziksel bedeni değil, esas olarak ruh sağlığını da etkiler. Duygusal strese iyi örnekler, günlük olarak en çok uğraştığımız ve yukarıda belirtilenlerdir.
Aşırı stres seviyeleri neye neden olabilir?
Aşırı stres seviyeleri neye neden olabilir? Uzun süre stresli olmanın sağlığa zararlı olduğunu duymuşsunuzdur değil mi? Stres sırasında salınan kortizol, artan şeker ve kan basıncı seviyelerine zemin hazırlar. Bu nedenle stres, diyabet ve aritmiler ve kalp krizleri gibi kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasıyla bağlantılıdır. Oksidatif stres ayrıca uzun süreli stres durumlarında artarak erken yaşlanmaya neden olur.
Resveratrol, inanılmaz antioksidan etkiye sahip biyoaktif bir bileşiktir. Ayrıca stres uykusuzluğa , hormonal değişikliklere, libido azalmasına ve hafıza ve konsantrasyon güçlüğü gibi bilişsel sorunlara neden olabilir. Bir sonraki konuda, yan etki olarak da görülebilen stresin en yaygın semptomlarını öğreneceksiniz.
Stresin belirtileri nelerdir?
Stresin belirtileri nelerdir? Stres belirtileri listesi uzundur ve kişiden kişiye değişir. Fiziksel, bilişsel ve duygusal semptomları içerir. Aşağıda daha fazla göz atın:
- Baş ağrısı
- mide rahatsızlığı
- göğüs ağrısı
- gastrit; bağırsak sorunları (ishal veya kabızlık )
- düşük bağışıklık
- düşük libido
- dermatit ve rosacea gibi cilt problemleri
- hafıza ve konsantrasyon güçlükleri
- olumsuz düşünceler
- kaygı
- saç dökülmesi
- aşırı ve sürekli endişe
- ruh hali dengesizlikleri
- sinirlilik
- rahatlayamama
- aşırı yük hissi
- genel depresyon
- mutsuzluk
Stresi azaltmak için 10 Öneri
Stresi azaltmak için 10 Öneri ile karşınızdayız. Bu başlığımız altında Fiziksel egzersizler yapmak, Nefes alma taktiklerini kullanmak, Takviyeler tüketmek, Uçucu yağlar kullanın ve daha fazlası aşağıda detaylarıyla sizleri bekliyor olacak.
Fiziksel egzersizler yapmak
Fiziksel egzersizler yapmak Birçok insanın stresi azaltmak için en iyi egzersizin hangisi olduğu hakkında soruları vardır. Cevap, herhangi bir fiziksel aktivitenin, gevşeme ve stres azaltmada aktif olan bir nörotransmiter olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olmasıdır. Gevşemeniz gerektiğini hissettiğinizde koşuya, yürüyüşe veya spor salonuna gitmeyi deneyin. Bu, stresi hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınıza dair bir ipucu.
Nefes alma taktiklerini kullanın
Nefes alma taktiklerini kullanın. Her zaman nefes alıyoruz, sonuçta hayatta olmak için nefes almalısın. Ancak bu, doğru nefes aldığımız anlamına gelmez. Nefes almak duygusal durumumuzla yakından ilişkilidir. Sakinleşmek ve stresi azaltmak için nefes alıp vermeyi kontrol edebiliriz.
Hissettiğiniz Stres hakkında konuşun
Hissettiğiniz Stres hakkında konuşun. Sizi neyin strese soktuğu hakkında konuşmak, stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Neden stresimizi konuşmalıyız? Bunun nedeni, duyguları söze dökmenin gerginliğin azalmasına yol açmasıdır. Aynı zamanda farklı fikirlere açık olacağınız için ve insanlar genellikle size yardımcı olma yanlısı olduklarından çok daha fazla rahatlamanız mümkün. Fikrin olumsuz kalıplarda kalmak değil, onu bir rahatlama yöntemi olarak kullanmak olduğunu unutmayın. Yeterli profesyonel yardım almak için bir psikolog aramak tabi ki en iyi seçenektir.
Takviyeler tüketin
Takviyeler tüketin. Tıpkı fiziksel egzersizde gerginliği hafifletmeye yardımcı olan bir nörotransmitter salınımı olduğu gibi, bazı takviyelerin de bu özelliği vardır. Örneğin fenilalanin ve niasin, stres takviyelerinde bulunur.
Ertelemeyi Durdurun
Ertelemeyi Durdurun. Başarılması zor bir görev olduğunda, durumla uğraşmaktan kaçınmak için ertelemek yaygın bir durumdur. Aslında, bu en iyi çözüm değil. Birincisi, bekleyen bir şey olduğunda zihin gevşemediği için; ikincisi, çünkü çözmek için ne kadar çok zaman bırakırsanız, öngörülemeyen olaylarla o kadar az uğraşmak zorunda kalacaksınız. İşinizi ertelemeyin ve gereksiz stresten kaçının.
Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık pratiği yapın. Tam dikkat (veya Farkındalık), şimdiki ana demirleyen uygulamaları tanımlar. Birçok araştırmaya göre ve hatta dünya üzerinde bilimsel olarak üzerinde çalıştıkları mindfulness temelli stres azaltmanın çok çeşitli bireylerin klinik ve klinik olmayan problemleriyle başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Uçucu yağlar kullanın
Uçucu yağlar kullanın. Aromaterapi, stres ve kaygı gibi fiziksel sorunlar üzerinde doğrudan etki için terapötik amaçlar için uçucu yağlar kullanır. Biberiye yağı, tatlı portakal, lavanta, sandal ağacı ve limon, sağlığı iyileştirmek için harika seçeneklerdir. Uçucu bir yağ difüzörünü yatmadan önce ve mümkünse çalışırken bile açık bırakabilirsiniz.
Hayır demeyi öğrenmek
Hayır demeyi öğrenmek hatta hayatınızda kişiliğinizin bir parçası haline getirmeniz gerekmektedir. Çoğu zaman arkadaşlarımızı, iş arkadaşlarımızı veya aile üyelerimizi rahatsız etmek istemeyiz ve kendimizi aslında yapamayacağımız veya istemeyeceğimiz durumlara sokarız.
Bu, aşırı yüklenmeye ve sonuç olarak artan strese neden olur. Sınırlarınızı ve arzularınızı ortaya çıkarmayı öğrenmek, strese girmemenin basit bir yoludur.
Pozitif fiziksel teması sürdürün
Pozitif fiziksel teması sürdürün. Evet. Sarılmak, öpmek, sarılmak ve seks dahil olmak üzere strese iyi gelir, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Pozitif fiziksel temas, “aşk hormonu” olan oksitosinin salınmasına ve “stres hormonu” olan kortizolün azalmasına yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel teması sürdürmek, stresin fiziksel belirtileri olan kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı müzik dinleyin
Rahatlatıcı müzik dinleyin. Müzik dinlemenin vücudunuzdaki stresi atmak için iyi olduğunu biliyor muydunuz? Yoga, meditasyon gibi uygulamalarda tam da bu yüzden varlar. Doğanın sesleri de çok sakinleştirici olabilir ve onları duymak için mutlaka doğada olmanız gerekmez. Örneğin YouTube ya da Spotify’a bakın.
Zihinsel stres nasıl sona erdirilir?
Zihinsel stres nasıl sona erdirilir? 10 stres azaltma ipucu, duygusal/zihinsel stresin nasıl azaltılacağını içerir. Yani, aşağıdaki tüm ipuçları listeye dahil edilmiştir:
- fiziksel egzersizler yapmak
- belirli takviyeleri tüketmek
- uçucu yağlar kullanın
- hayır demeyi öğrenin
- ertelemeyi bırak
- nefes alma taktikleri kullanın
- pozitif fiziksel teması sürdürmek
- rahatlatıcı müzik dinlemek
- farkındalık pratiği yapın
- Bunun hakkında konuşmak
İş yerinde sakinleşmek için ne yapılmalı?
İş yerinde sakinleşmek için ne yapılmalı? Sadece stresli durumlar meydana geldiğinde stresle uğraşmamıza gerek yok. En iyi yol önlem almaktır ve bunun için, günlük işlerinizde sakin olmak için yukarıda bahsedilen tüm ipuçlarını takip edebilirsiniz.