Kilo Vermek İçin Meyveler genellikle bolca tüketilmek yerine ölçülü şekilde tüketip kilo verme süreciniz de size destek olacak besinlerdir. Peki Kilo Vermek İçin Hangi Meyveleri Yemeliyiz gelin hep beraber detaylara bir göz atalım.
Kilo Vermek İçin Hangi Meyveleri Yemeliyiz
Kilo vermek isteyenler genellikle meyvelerden uzak kalmayı tercih ediyor. Lakin ölçülü bir şekilde doğru meyveleri tükettiğinizde meyve aslında oldukça faydalıdır. Peki Kilo Vermek İçin Hangi Meyveleri Yemeliyiz gelin kısaca hepsine bir göz atalım.
- Çilek
- Elma
- Armut
- Papaya
- Kivi
- Limon
- Mandalina
- Kavun
- Pitaya
- Greyfurt
- Domates
- Şeftali
- Erik
- Ahududu
Fazla kilo sorununuza obezite tanısı konmuş ise ve şeker hastalığınız var ise doktor kontrolünde bu meyveleri tüketmeniz gerekmektedir.
Kilo Vermek İçin Meyveler
Genellikle diyet denince meyvelerden uzak ölçülü olarak bir şeylerin yenmesi olarak anlaşılmaktadır. Lakin Kilo Vermek İçin Meyveler doğru şekilde tüketildiğinde kilo verme sürecinde size destek olur.
Gelin yukarıda kısaca bahsettiğimiz meyvelerin 100 grlarının kaç kalori olduğuna ve içerisinde kilo vermede büyük rol olan lifin ne kadar olduğuna bakalım.
Çilek
Çilek az kalorili olmasından ötürü kilo vermede size oldukça yardımcıdır. Bununla beraber yapısında bol miktarda C vitamini, antioksidanlar ve folat bulundurmaktadır. Tüm bunlar çileğin biyoaktif maddeler açısından zengin olduğunu göstermektedir.
Aynı zamanda çilek lif açısından da zengindir. Lifler tokluk hissini arttırır. Buda yemek masasında daha fazla yememizin önüne geçer.
- 100 gr: 30 kalori ve 2 gr lif.
Elma
Elmayı genelde kan şekerini düzenlemesi ile biliyoruz. Bununla beraber sindirim sistemini düzenlemede ve trigliseriti düşürmektedir.
Düzenli olarak elma tüketmek içerisindeki lif oranı ve antioksidanlardan ötürü kilo verme sürecinizde size yardımcı olacaktır. Elmayı tek başına tüketemeyenler için tarçın ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.
- 100 gr: 56 kalori ve 1.3 gr lif
Armut
Armut özellikle bağırsaklar üzerinde önemli bir görevi olan meyvedir. Yapısında bol miktarda lif bulundurduğu için hem sizi tok hissettirecek hemde bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Genellikle öğlen ve akşam yemeklerinden yarım saat önce tüketmeniz gerek. Bununla beraber her gün yarım armut tüketmeniz kilo verme süreciniz de size destek olacaktır.
- 100 gr: 53 kalori ve 3 gr lif
Kivi
Kivinin bağırsaklarınız için müshil etkisine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bununla birlikte bağırsakların çalışmasını düzenlemek, tokluk hissini arttırmak ve sindirim sisteminin çalışmasını olumlu etkilemek açısından kivi anahtar bir meyvedir.
Bununla beraber yapısında bol miktarda C vitamini bulundurmaktadır. Buda hem bağışıklık sisteminize hemde cildinize oldukça iyi gelecektir.
- 100 gr: 50 kalori ve 2.3 gr lif
Papaya
Papaya meyvesi günde sadece 100 gr tüketilmesi tavsiye edilen bir meyvedir. Az kalorili olması ve lif açısından oldukça zengin olması kilo verme sürecinde size destek olacaktır. Ek olarak su açısından da zengin olduğu için ödem tutulmasının önüne geçecektir.
Papaya meyvesini tek başına tüketmek yerine ev yapımı yoğurt ile birlikte tüketmeniz önerilmektedir.
- 100 gr: 55 kalori ve 1.8 gr lif
Limon
Tam bir C vitamini olan limon aynı zamanda güçlü bir antioksidan olarak biliniyor. Bununla beraber vücuttan toksinlerin atılmasına ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Dilerseniz bir bardak suyun içerisine limon sıkabilir dilerseniz de sıktığınız limonun posasını suyun içerisine ilave edebilirsiniz. Her iki kullanımda uygundur.
- 100 gr: 14 kalori ve 2.1 gr lif
Mandalina
Genellikle mandalinayı düşük kalorili olması, su ve lif açısından zengin olması tercih ediyoruz. Bununla beraber demirin bağırsaklarda daha rahat emilmesine yardımcı olur. Ek olarak yapısında bulundurduğu lifler bağırsakların geçişini kolaylaştırmaktadır.
Günde 2 tane mandalina tüketebilirsiniz.
- 100 gr: 44 kalori ve 1.7 gr lif
Yaban Mersini
Yaban mersini düzenli olarak tüketildiğinde LDL kolesterolü düşürüp kan şekerini düzenler. Bununla beraber yüksek lif içerdiği içinde tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak antioksidanlar açısından zengin olan yaban mersini vücuttan iltihabın uzaklaşmasına yardımcı olur.
- 100 gr: 57 kalori ve 2.5 gr
Kavun
Kavunu yaz aylarında soğuk bir şekilde tüketmenin keyfini hiçbir şeye değişmeyiz. Bununla beraber su açısından zengin olduğu için vücutta ödemin oluşmasını engellemektedir. Aynı zamanda idrar söktürücü olmasından ötürü kilo vermeniz için yardımcı olacaktır.
- 100 gr: 29 kalori ve 0.9 gr lif
Pitaya
Pitaya bir diğer adıyla ejder meyvesidir. Pitaya kilo kaybında büyük rol oynamaktadır. bununla beraber C vitaminini yapısında bolca bulundurduğu için demirin emilimini bağırsaklarda arttıracaktır. Ek olarak düşük kalorilidir ve karaciğerler de biriken yağların parçalanmasına yardımcı olur.
Pitayanın faydalarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
- 100 gr: 56 kalori ve 1.3 gr lif
Greyfurt
Portakalın kardeşi olarak bilinen greyfurt tokluk hissinin oluşmasını sağlayan bir meyvedir. Bununla beraber lif ve su açısından da oldukça zengindir. Düşük kalorili olması diyetlerde greyfurtun seçilmesine neden olur.
Bununla beraber yapısında A ve C vitaminlerinin yanı sıra karotenoidler ve flavonoidler açısından da zengindir.
- 100 gr: 32 kalori ve 1.1 gr lif
Domates
Özellikle göbek yağlarının parçalanmasında büyük rol oynayan domates A, C ve K vitaminleri açısından oldukça zengindir. Bununla beraber idrar söktürmek ve iltihap önleyici bir besin olduğu için genelde diyetlerde tercih ediliyor.
İdrar söktürme konusunda bir numara olduğu için vücutta ödem oluşmasını engeller.
- 100 gr: 15 kalori ve 1.2 gr lif
Şeftali
Genellikle tüylü bir his yarrattığı için genellikle yemek konusunda 2. planda kalır. Bununla beraber katotenoidler ve polifenoller içerdiği için vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Günlük olarak 180 gr tüketilmesi tercih ediliyor. Dozunda tüketmek sizi tok tutacak ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
- 100 gr: 44 kalori ve 2.3 gr lif
Erik
Yazın vazgeçilmez meyvesi olan erik lif açısından oldukça zengindir. Bununla beraber kilo vermeye yardımcı olduğu gibi sindirimin süresinide kısaltmaktadır.
Erik aynı zamanda tokluk hissini arttırarak iştahı azaltmaktadır. Aynı zamanda anti adipojenik etkiye sahip olduğu için vücuttaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur.
- 100 gr: 46 kalori ve 1.4 gr lif
Ahududu
Ahududunun yapısında bol miktarda antosiyaninler, kersetin, C vitamini ve ellagitanninler bulundurmaktadır. Tüm bunlar diyabet ve obezitenin önlenmesine yardımcı olur.
Bununla beraber lif açısından zengin ve kalori açısından da düşüktür.
- 100 gr: 49 kalori ve 6.7 gr lif