Depresyon ile Başa Çıkmak!

Kendinizi uzun bir süredir yalnız, mutsuz ve hüzünlü mü hissediyorsunuz? Muhtemelen depresyondasınız. Peki bu durumu aşmak için neler yapmak gerekir?


İnsan hayatında; dış etkenler, yaşanılan üzücü olaylar veya sağlık problemleri insanların depresyona girmesini sağlayan etkenler olarak bilinmektedir. Depresyon, günümüzde çok fazla karşılaşılan psikolojik rahatsızlıkların arasında yer alır. Depresyondan kurtulmanın pek çok yöntemi bulunmaktadır. Bu yazımızda sizlere depresyonu kendi kendinize aşmak için birkaç ipucu sunuyoruz. İşte o ipuçları:

  1. 1 Evcil hayvan edinin!


    Evcil hayvan sahibi olan insanların depresyona girme olasılıklarının diğer insanlara oranla daha az olduğu araştırılmış ve genel sonuçlara ulaşılmıştır. Evcil hayvanlar depresyon konusunda size çok büyük fayda sağlayabilirler. Evcil hayvanınızla ilgilendiğiniz süre içerisinde kendiniz ile ilgilenmeyi bırakıp başka bir şeye odaklandığınız için zihinsel düşüncelerinizden uzaklaşarak depresyon etkisini azaltmış olursunuz.

  2. 2 Yemek en büyük ilaç!


    Depresyonda, yediğimiz besinlerin de etkisi bulunmaktadır. Besinler kendi başlarına tedavi edicidir demek pek de doğru olmayabilir. Fakat depresyonu azaltmada yiyecekleri tamamlayıcı olduğunu düşünmek doğru bir seçenek olacaktır. Bu süre zarfı içerisinde kendinizi rahatlatmak için gıda seçiminde bol olarak sebze, meyve ve tam buğday seçmeye özen göstermelisiniz. Besinlerin yanında rahatlatıcı bitki çayları da depresyonu daha kolay atlatmanıza yardımcı olmaktadır. 

    Depresyonu azaltıcı en etkili çaylardan bazıları rezene, papatya ve zencefil çayıdır. Bazı çalışmalar ise B12 ve Omega3 vitaminlerinin beyin kimyasallarını ve beyin fonksiyonlarını etkilediğini söylemektedir. Karbonhidrat tüketimi, beynin serotonin seviyesini yükseltir. Bu yüzden düşük yağlı karbonhidratlar da tüketilebilir. Bunun yanı sıra kafein tüketimi de azaltılmalıdır çünkü kafein gerginlik ve huzursuzluk yapar. Gerginlik ve huzursuzluk ise anksiyeteyi tetiklediği için depresyon etkisini arttırmaktadır. Günde iki bardaktan fazla kahve önerilmemektedir.

  3. 3 Zihninizi meşgul edin!


    Depresyon için egzersiz yapmak antidepresan etkisine sahip olduğu için modunuzu yükselterek ruhen ve fiziken daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kış aylarında güneş ışığında olmak, D vitamini takviyesi sağladığı için rahatlamanıza yardımcı olacaktır. 

    Depresyondan kurtulmanın başka bir yolu olarak kendinizi geliştirmek için yaratıcılık gerektiren hobiler ile ilgilenmeniz tavsiye edilir. Fotoğraf çekmek, resim çizmek, yazı yazmak, kitap okumak ve günlük tutmak bu aktiviteler arasında sayılabilir. Meditasyon, yoga gibi aktiviteler ise zihninizi dinlendirmeye ve kafanızda oluşan olumsuz düşüncelerin yok olmasında ciddi etkiler göstermektedir. Bunlar birçok profesör tarafında uygulanmaktadır ve önerilmektedir. Tek başına yapılacak birçok şey söylenmiş olsa da bunların yanı sıra arkadaşlarınız, aileniz ve çevreniz ile zaman geçirmek de sizi rahatlatacaktır.

Depresif ruh hali içerisindeyken antidepresan gibi rahatlatıcı ilaçlar veya alkol gibi maddeleri kullanmak, anlık mutluluk verse de sonrasında sizi bu depresif halinize kat ve kat fazlası ile geri sürükler. Çünkü bu maddeler uzun soluklu değil, kısa süreli mutluluk ve rahatlama hissi verir. Sürekli kullanım halinde ise bağımlılığa dönüşebilmektedir. Depresyonu azaltmak için günlük faaliyetlerimizi arttırarak aktif bir hayata sahip olmamız ve bizi üzen olumsuz düşüncelerden uzaklaşmamız gerekmektedir. Aktif hayat içerisinde sürekli olarak yapılan planlar, kararsızlığı ortadan kaldırarak çoğu şeye hakim olmayı hissettirir.


Beğendiniz mi? Paylaşmayı Unutmayın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzgün Üzgün
0
Üzgün
Komik Komik
0
Komik
Tatlış Tatlış
0
Tatlış
Sinirli Sinirli
0
Sinirli
Şaşkın Şaşkın
0
Şaşkın

0 Yorum