Günlük Kaç Litre Su Tüketilmeli bu kişinin kilosuna ve yaşına göre değişir. Ek olarak Günde Kaç Litre Su Tüketilmelidir tablosunu sizin için paylaştık. Bununla beraber merak edilen Günde En Fazla Kaç Litre Su İçilmeli sorusuna ek olarak Zayıflamak İçin Günde Kaç Litre Su İçilmeli gibi soruların da cevaplarını kaleme aldık.
Gelin şimdi hep beraber nasıl daha fazla su içebilirim gibi su içmenizi arttırmaya yönelik tekniklere bir göz atalım.
İlginizi çekebilir: Hindistan Cevizi Suyu Faydaları
Günlük Kaç Litre Su Tüketilmeli
Genellikle yetişkinlerin günde ortalama olarak 2 litre su içmesi gerektiği bilgisi yaygındır. Lakin bu tahmini bir miktardır. Bunun nedeni her kişinin günlük alması gereken su miktarının kiloya, yaşına, mevsimine ve yapıyorsa fiziksel aktivitesine göre değişkenlik göstermektedir. Örneğin bir kişi düzenli olarak fiziksel egzersiz yapıyorsa bu kişinin normalden daha fazla su tüketmesi gerekmektedir.
Bununla beraber günlük kaç litre su tüketilmeli sorusunun cevabı tahmini olarak kişinin ağırlığına ve yaşına bakılarak hesaplanmaktadır.
Günde Kaç Litre Su Tüketilmelidir
Günde ne kadar süt gitmeniz gerektiğini bilmiyor musunuz? Sizin için aşağıdaki tabloda günde kaç litre su tüketilmelidir Sorusunun cevabını kaleme aldık
| Yaş | Kilo |
| 24-17 yaş | 40 ml/kg |
| 18-55 yaş | 35 ml/kg |
| 55-65 yaş | 30 ml/kg |
| +66 yaş | 25 ml/kg |
Tüm bunlarla birlikte düzenli olarak fiziksel egzersiz yapıyor iseniz ve egzersiz sırasında fazla terliyorsanız ortalama olarak fiziksel aktivitenin her saati için yaklaşık yarım litre ile 1 litre daha fazla su içmeniz gerekmektedir.
Aynı zamanda sıcaklık farkları da günlük tüketilen su miktarını etkiler. Ortalama olarak içmeniz gereken su miktarını yukarıdaki tabloya göre ayarlayabilirsiniz.
Az Su İçmenin Zararları
Nasıl bir şeyin fazlası zararsa azı da zarar olacaktır. Özellikle az su içmenin zararları oldukça fazladır. Bunların en başında ağız kuruluğu, idrarın normalden daha koyu olması ve keskin kokulu olması suyu az içtiğinizin göstergesidir.
Vücut az su içtiğinde dehidratasyona uğrayabilir. Bununla birlikte bolca su içmek veya Hindistan cevizi suyu tüketmek dehidratasyonun önüne geçecektir.
Günde En Fazla Kaç Litre Su İçilmeli
Kişinin kendi yaşına ve kilosuna uygun olarak tavsiye edilen su miktarını günlük olarak tüketmesi gerekmektedir. Bununla birlikte böbrek veya kalp yetmezliği hastasıysanız önerilen miktardan daha fazla su içmeniz sizin zararınıza olacaktır. Çünkü bu kişiler vücuttan suyu atamaz. Böylece vücut şişmeye başlar ve nefes almada zorluk, kan basıncının artması, böbrekleri aşırı yüklenme gibi belirtilerden ötürü doktora gidebilirsiniz.
Tüm bununla birlikte eğer ki yaş ve boy oranı ideal kilonun altında ise bu kişilerin günde 1,5 litreden fazla su içmesi önerilmez. Bunun nedeni kanlarının zaten yeteri kadar seyrek olmasıdır.
Ek olarak herhangi bir sorunu olmayan kişiler Günde En Fazla Kaç Litre Su İçilmeli sorusunun cevabına ise bu kişiler fazla su tüketebilir. En fazla yan etkisi fazla idrara çıkmak olacaktır.
Zayıflamak İçin Günde Kaç Litre Su İçilmeli
Hergün düzenli olarak su içmek dışkının daha rahat dışarı çıkmasına, sindirimde önemli rolü olan enzim ve tükürük salgısının artmasına yardımcı olur. Yani bir insanın temelde vücudunun çoğunluğu sudan oluşur.
Peki normal kilosundan fazla kiloda olan bireyler için Zayıflamak İçin Günde Kaç Litre Su İçilmeli eğer herhangi bir hastalık sorununuz yok ise günü planlayarak dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.
Lakin herhangi bir hastalığınız var ise veya kullandığınız bir ilaç var ise bu durumda doktor desteği almanız önemlidir.
Nasıl Daha Fazla Su İçebilirim
Bazı durumlarda insanlar su içmeyi düşünemiyorlar. Özellikle susamadan önce su içmek oldukça önemlidir. Bununla beraber insanlar nasıl daha fazla su içebilirim sorusunun cevabına yanıt aramaktadırlar. Biz de su miktarını arttırmanız için aşağıda birkaç ipucu derledik.
Yanınızda 2 Litrelik Su Bulundurun
Yanınızda en az iki litrelik bir su şişesi bulundurmanız sürekli olarak suya ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda gün içerisinde ne kadar su içtiğinizi de bu şişe sayesinde kontrol edebileceksiniz. Sade su içmeyi sevmiyorsanız içerisine bir dilim limon veya bir dilim portakal ekleyerek su içimini katkıda bulunabilirsiniz.
Aromalı Sular Hazırlayın
Sade su içmekte zorlananlar için aromalı sular oldukça idealdir. Bununla beraber içerisine salatalık veya nane yaprakları ilave edebilirsiniz. Bu yöntemler özellikle susadıkları zaman tatlı içecekler içme ihtiyacı hissedenler için oldukça ideal bir tekniktir.
Sade suyun içerisine limon atmak vücuttan toksinlerin uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Bununla beraber salatalık atmak ise idrar söktürücü olduğu için vücutta ödem tutmasının önüne geçecektir. Zencefil eklemek istiyorsanız zencefilin metabolizmayı hızlandırdığını ve yap yakmak isteyenler için mükemmel bir alternatif olduğunu bilmeniz gerekiyor.
Telefonunuza Su İçme Uygulamasını İndirin
Genellikle gün içerisinde az su içenler veya su içmeyi unutanlar için telefonunuza bir su içme uygulaması oldukça ideal olacaktır. Bu uygulamaya yaşınızı, kilonuzu ve yapıyorsanız fiziksel egzersiz durumunuzu eklemeniz gerekmektedir.
Daha sonra uygulama sizin günde ne kadar su içmeniz gerektiğini sizin yerinize hesaplayacak ve bunu düzene oturtacaktır. Sizin aklınıza su içmek gelmese bile uygulama her gün düzenli olarak uyarı atacak ve su içmeniz gerektiğini size hatırlatacaktır.